"나만 몰랐어?" 생활밀착형 꿀팁 - 4. "오늘 뭐 먹지?" ChatGPT로 5분 만에 일주일 식단표 짜는 법

 

"오늘 뭐 먹지?" 이 지긋지긋한 고민, 5분 만에 끝내는 방법이 있다? 매일 반복되는 식단 고민, 넘쳐나는 레시피 앱 속에서 길을 잃으셨나요? 이제 ChatGPT와 냉장고 속 재료만으로 나만의 맞춤 일주일 식단표와 레시피까지 한 번에 만드는 놀라운 꿀팁을 알려드릴게요!

"오늘 저녁 뭐 먹지?", "주말엔 또 뭘 해 먹어야 하나..." 정말 매일 반복되는 뫼비우스의 띠 같은 고민이죠. 배달 앱을 뒤적여봐도 마땅한 게 없고, 냉장고를 열어봐도 뭘 해야 할지 막막했던 경험, 다들 있으실 거예요. 저도 그랬거든요. 그런데 얼마 전부터 이 고민에 쓰는 시간을 5분으로 확 줄였습니다. 비결은 바로 우리에게 너무나 익숙한 **ChatGPT**였어요! 😊

단순히 레시피를 검색하는 것과는 차원이 다른 경험이었죠. ChatGPT를 활용하면 우리 집 냉장고 사정에 딱 맞는, 나만의 식단표를 순식간에 만들 수 있답니다. 오늘은 제가 직접 사용하고 효과 본 'ChatGPT 식단표 프롬프트'와 활용 꿀팁을 아낌없이 공유해 드릴게요!

'냉장고 파먹기'를 위한 황금 프롬프트 대공개 🔑

ChatGPT를 똑똑한 요리 비서로 만드는 핵심은 바로 '프롬프트'입니다. 제가 다양한 시도 끝에 찾아낸 가장 효과적인 프롬프트 구조를 알려드릴게요. 아래 예시를 복사해서 여러분의 상황에 맞게 수정만 하면 끝이에요!

📝 ChatGPT 식단표 생성 프롬프트 예시

너는 이제부터 전문 요리사이자 영양사야. 내가 가진 재료를 바탕으로 건강하고 맛있는 일주일치 점심, 저녁 식단표를 짜 줘. 아래 조건을 반드시 지켜줘.

1. **현재 보유 재료:** * 단백질: 돼지고기 목살 500g, 계란 10개, 두부 1모, 통조림 참치 * 채소: 양파 2개, 대파 1단, 배추김치, 애호박 1개, 깻잎 * 기타: 쌀, 스파게티면, 된장, 고추장, 간장, 식용유, 다진 마늘

2. **나의 요청 사항:** * 식단은 총 7일치, 점심과 저녁 메뉴로 구성해 줘. * 한 끼는 스파게티 요리로 만들어 줘. * 너무 맵거나 자극적인 음식은 피해 줘. * 각 메뉴마다 필요한 재료와 2~3줄의 간단한 레시피를 포함해 줘.

3. **출력 형식:** * 결과는 '요일', '점심', '저녁', '간단 레시피' 항목을 포함한 표(Table) 형식으로 깔끔하게 정리해 줘.

💡 알아두세요!
프롬프트에 보유 재료를 구체적으로 적을수록, 그리고 요청 사항을 명확하게 할수록 훨씬 더 만족스러운 결과물을 얻을 수 있습니다. '한식 위주로', '15분 안에 만들 수 있는 요리' 등 조건을 추가해 보세요.

 

ChatGPT가 차려준 놀라운 일주일 식단표 🍽️

위 프롬프트를 입력했더니, 정말 1분도 안 돼서 그럴싸한 식단표가 만들어졌어요. 제가 가진 재료를 최대한 활용하면서도 질리지 않게 메뉴를 구성해 준 것이 정말 놀라웠습니다.

요일	점심	저녁
월요일	참치 김치볶음밥	돼지고기 목살 김치찌개
화요일	간장 계란밥	된장찌개와 두부구이
수요일	애호박 볶음과 밥	목살구이와 깻잎쌈
목요일	참치마요 덮밥	두부 김치
금요일	알리오 올리오 파스타	남은 목살 활용 제육볶음

이 표와 함께 각 메뉴의 간단한 레시피까지 제공되니, 그대로 따라 하기만 하면 돼서 정말 편리했어요. 더 이상 장 보러 가기 전에 머리 아프게 고민할 필요가 없어진 거죠!

 

💡

ChatGPT 식단표, 이것만 기억하세요!

1. 역할 부여하기: "너는 전문 요리사야"라고 역할을 지정해주세요.

2. 재료 구체화: 냉장고 속 재료를 최대한 상세하게 알려주세요.

3. 조건과 취향 제시: 선호하는 요리 스타일, 피하는 음식 등을 명확히 말해주세요.

4. 형식 지정: "표 형식으로 만들어줘"라고 요청하면 보기 편해요.

이제 '오늘 뭐 먹지' 고민은 ChatGPT에게 맡겨보세요!

자주 묻는 질문 ❓

Q: 이 기능은 유료 버전에서만 사용할 수 있나요?

A: 아니요! 이 모든 기능은 무료 버전인 ChatGPT 3.5로도 충분히 가능합니다. 부담 없이 바로 시작해 보세요.

Q: 추천해 준 메뉴가 마음에 들지 않으면 어떻게 하죠?

A: 그럴 땐 간단하게 추가 요청을 하면 됩니다. 예를 들어 "금요일 저녁 메뉴를 다른 걸로 추천해 줘"라고 말하면 ChatGPT가 새로운 메뉴를 제안해 줄 거예요.

Q: 레시피가 너무 간단해요. 더 자세하게 알려달라고 할 수 있나요?

A: 물론입니다! "돼지고기 김치찌개 레시피를 단계별로 더 자세하게 알려줘"라고 요청하면, 마치 요리책처럼 상세한 레시피를 얻을 수 있습니다.

매일 하던 고민에 들어가는 에너지를 아끼니 삶의 질이 올라가는 기분이에요. 여러분도 오늘 저녁 메뉴부터 ChatGPT에게 한번 물어보는 건 어떠세요? 생각보다 훨씬 똑똑한 요리 비서가 여러분을 기다리고 있을 거예요! 더 궁금한 점이 있다면 댓글로 물어봐 주세요~ 😊

📚"나만 몰랐어?" 생활밀착형 꿀팁 시리즈

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